نصائح للإقلاع عن تدخين السيجارة الإلكترونية

تحمل السجائر الإلكترونية مخاطر صحية جسيمة، بما في ذلك الأرق ومشاكل الخصوبة وأمراض القلب وحتى تدمير الرئتين، وقد تؤدي السجائر الإلكترونية إلى الإدمان، حتى لو كانت أداة فعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع لأنها تحتوي على النيكوتين.. ولكن كيف يتم الإقلاع عنها؟

وتوضح الدكتورة بافيني شاه، الطبيبة العامة في LloydsPharmacy Online Doctor: “تحتوي معظم السجائر الإلكترونية على النيكوتين، وهو مادة قوية تؤدي إلى الإدمان”.

وأضافت وفقًا لصحيفة “ذا صن”: “ليس شرطًا أن تكون مدخنًا سابقًا لتصبح مدمنًا على السجائر الإلكترونية، فقد يلجأ العديد من الشباب إلى التدخين الإلكتروني دون أن يكون لديهم تاريخ مع السجائر التقليدية. ومع ذلك، يجد هؤلاء أنفسهم في دائرة الإدمان، حيث يصبح التدخين الإلكتروني جزءًا من روتينهم اليومي، مثل: التدخين بعد الوجبات أو أثناء فترات الراحة أو اللقاءات الاجتماعية”.

وحددت مجموعة من النصائح للإقلاع عن التدخين الإلكتروني:

حدد موعدا للإقلاع عن التدخين

اختر تاريخًا (يومًا) خلال الأسبوعين المقبلين، وتخلص من جميع السجائر الإلكترونية قبل اليوم المحدد، واشغل يومك لتجنب التفكير في التدخين.

الإقلاع التدريجي

قلل قوة النيكوتين في سجائرك الإلكترونية تدريجيًّا حتى تصل إلى سيجارة إلكترونية خالية من النيكوتين؛ ما يسهل الإقلاع بشكل نهائي.

تغيير الروتين

اجعل التدخين الإلكتروني أكثر صعوبة بتنظيم أوقات معينة فقط للتدخين.

ضع أهدافا واضحة

اكتب الأسباب التي تدفعك لترك التدخين واحتفظ بها لتذكير نفسك عند الحاجة.

تجنب المحفزات

ابتعد عن المواقف والأماكن التي تشجعك على التدخين الإلكتروني، مثل: الحانات، أو اللقاءات مع المدخنين.

 الرياضة والنشاط البدني

مارس الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين، مثل: المشي السريع، أو ركوب الدراجات، على تخفيف أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في النيكوتين.

 التعامل مع التوتر

جرّب التأمل والتنفس العميق أو اليوغا كطرق فعالة لتخفيف التوتر، وهو أحد العوامل الرئيسة وراء التدخين الإلكتروني.

الدعم الاجتماعي

تحدث مع أصدقائك وعائلتك وأخبرهم بنيتك الإقلاع. ويمكن أن يشجعك وجود شريك يشاركك هذه الرحلة.

 المكافآت

كافئ نفسك عند تحقيق إنجازات معينة، مثل قضاء أسبوعين أو شهر دون التدخين.

العلاجات البديلة

استخدم منتجات، مثل: اللاصقات، والعلكة، أو أجهزة الاستنشاق التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين، وتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للحصول على إرشادات.