المشي المنتظم مفتاح الوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة

ألم أسفل الظهر يُعد من أبرز أسباب الإعاقة حول العالم، ورغم توفر الكراسي المريحة والأدوات الداعمة، فإن النشاط البدني، وتحديدًا المشي، قد يكون الحل الأبرز للوقاية.

ففي دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية، ونُشرت في مجلة JAMA Network Open، تبيّن أن المشي المنتظم والبسيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بألم الظهر المزمن، الذي يعاني منه واحد من كل خمسة نرويجيين، ويكلّف نظام الرعاية الصحية هناك مبالغ ضخمة.

الدراسة شملت أكثر من 11 ألف شخص، تم تتبع نشاطهم البدني باستخدام مستشعرات على الورك والظهر لأسبوع كامل.

وتبيّن أن الأشخاص الذين يمشون بين 78 و100 دقيقة يوميًا، قلّ خطر إصابتهم بالألم المزمن بنسبة تقارب 13% مقارنة بمن يمشون أقل.

أما من تجاوزوا 100 دقيقة من المشي يوميًا، فانخفض خطر الإصابة لديهم بنسبة 23%.

وأشار الباحثون إلى أن الأهم من شدة المشي هو استمراريته ووقته، مؤكدين أن المشي اليومي لأكثر من ساعة ونصف الساعة بوتيرة معتدلة يُعد وسيلة فعّالة وبسيطة للوقاية من مشاكل أسفل الظهر.