الفاكهة تحارب الاكتئاب بنسبة 21%

أظهرت دراسة جديدة أن استهلاك كميات كبيرة من الفواكه قد يكون له تأثير إيجابي كبير في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة في مراحل لاحقة من العمر. الدراسة، التي استمرت لمدة 20 عامًا وشارك فيها أكثر من 13 ألف مشارك، توصلت إلى أن تناول ثلاث حصص أو أكثر من الفاكهة يومياً في منتصف العمر يمكن أن يقلل من احتمال ظهور أعراض الاكتئاب في سن الشيخوخة بنسبة تصل إلى 21% مقارنةً بتناول حصة واحدة أو أقل يومياً.

دور الفواكه في الوقاية من الاكتئاب

يقول الباحثون إن الفواكه تحتوي على مستويات عالية من المغذيات الدقيقة مثل فيتامين C والكاروتينات والفلافونويدات، التي تلعب دوراً مهماً في تقليل الإجهاد التأكسدي ومنع الالتهابات. هذه العوامل الغذائية المضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف الذي قد يسهم في تطور الاكتئاب.

في الدراسة التي أجرتها كلية يونغ لو لين للطب في الجامعة الوطنية في سنغافورة، تم تتبع 13,738 مشاركاً من منتصف العمر إلى أواخر العمر. وجدت النتائج أن استهلاك كميات أكبر من الفواكه، بما في ذلك البرتقال واليوسفي والموز والبابايا والبطيخ والتفاح والشمام العسلي، كان مرتبطاً بانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

مقارنة بين الفواكه والخضروات

على الرغم من أن الفواكه أظهرت فوائد واضحة في تقليل خطر الاكتئاب، لم يجد الباحثون ارتباطاً واضحاً بين استهلاك الخضروات وظهور أعراض الاكتئاب. هذا قد يشير إلى أن العناصر الغذائية المحددة الموجودة في الفواكه تلعب دوراً أكبر في التأثير على الصحة العقلية مقارنةً بالخضروات.

أهمية الدراسة

البروفيسور كوه وون بواي، من كلية الطب بجامعة سنغافورة الوطنية، صرح قائلاً: “تؤكد دراستنا على أهمية استهلاك الفاكهة كإجراء وقائي ضد الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة”. وأضاف: “في مجموعة الدراسة لدينا، كان المشاركون الذين تناولوا ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة يومياً، مقارنة بمن تناولوا أقل من حصة واحدة يومياً، قادرين على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بشكل كبير بنسبة 21% على الأقل”.

استنتاجات الدراسة

تشير النتائج إلى أن تناول الفواكه بانتظام قد يكون وسيلة فعالة لتحسين الصحة العقلية والوقاية من الاكتئاب في مراحل لاحقة من الحياة. يوصي الباحثون بتضمين ثلاث حصص من الفاكهة يومياً في النظام الغذائي كجزء من استراتيجيات الوقاية من الاكتئاب والحفاظ على صحة الدماغ.