8 عادات تخلص منها للاستيقاظ بنشاط وانتعاش
جمعينا نتوق إلى الشعور بالاستيقاظ بحالة من الانتعاش والطاقة ولكن في بعض الأحيان، تحول عاداتنا عند النوم دون ذلك.
وفي الحقيقة هي أن الأمر لا يتعلق فقط بكمية النوم التي تحصل عليها، بل أيضًا بجودتها. ويمكن أن تتأثر جودة النوم بشكل كبير بما تفعله قبل الخلود إلى النوم.
قد تبدو بعض العادات غير ضارة، ولكنها في الواقع قد تكون السبب وراء شعورك بالخمول في الصباح. إذا كنت مستعدًا للاستيقاظ وأنت تشعر وكأنك شخص جديد، فقد حان الوقت لتوديع هذه العادات الثماني قبل النوم.
وبحسب موقع blogherald فإن هناك 8 عادات علينا التخلص منها للاستيقاظ بحيوية ونشاط:
1 تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
تكمن المشكلة في أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يعطل دورة نومك. يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الطعام، وإذا كنت تتناول الطعام قبل النوم مباشرة، فقد يبقيك ذلك مستيقظًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
لا يتعلق الحصول على نوم جيد ليلاً بما تفعله في السرير فحسب، بل يتعلق أيضًا بما تفعله قبل أن تصل إلى السرير. وإذا كنت جادًا في الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط، فقد يكون الوقت قد حان لإغلاق المطبخ بعد العشاء.
ولا يتعلق الأمر فقط بالتخلص من العادات السيئة، بل يتعلق أيضًا بخلق عادات أفضل. فبدلاً من تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، حاول قراءة كتاب أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة. وسوف يشكرك جسمك (وساعة المنبه) على ذلك.
2 شرب الكافيين في المساء
اتضح أن فنجان القهوة الذي تتناوله في المساء يعبث بدورة النوم ويمكن أن يظل الكافيين في جسمك لمدة تصل إلى 6 ساعات، مما يعني أنه قد يظل يطن في جسمك عندما تحاول النوم، لذا، ينصح بالتحول إلى شرب شاي الأعشاب في المساء.
3 استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
ويعتبر هذا سؤال صعب في عصرنا الرقمي. كثير منا لديهم عادة تصفح هواتفهم أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم. لكن هل تعلم أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يخدع عقلك ويجعله يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا؟
يمكن أن يؤدي هذا إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم. لذا، حتى لو كنت متعبًا جسديًا، فقد يرسل دماغك إشارات تفيد بأن الوقت قد حان للبقاء مستيقظًا.
الحل؟ حاول إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. وبدلاً من ذلك، فكر في قراءة كتاب أو ممارسة التأمل أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لمساعدة جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم المريح.
4) ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
إن ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على صحة أجسامنا ونشاط عقولنا. ولكن إذا كنت تمارسها قبل وقت قصير من موعد النوم، فقد تعيق نومك أكثر مما تساعدك.
عندما نمارس الرياضة، تفرز أجسامنا الإندورفين، ويرتفع معدل ضربات القلب – وكلا الأمرين قد يجعل النوم صعبًا.
من الأفضل أن تحاول إنهاء أي تمرين شاق قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد ذهابك إلى السرير. فهذا يمنح جسمك الوقت الكافي ليبرد ويرسل إشارة إلى دماغك بأن الوقت قد حان للراحة.
بالطبع، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل اليوجا أو التمدد قبل النوم في تعزيز النوم، لذا لا تتخلى عن معدات التمرين تمامًا في المساء! فقط كن حريصًا على كثافة وتوقيت التمرين.
