المغنيسيوم.. معدن أساسي لصحة الجسم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، خاصة بالنسبة لكبار السن. فهو يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، وصحة القلب، وتقوية العضلات. وفقًا للعديد من الدراسات، يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة في قائمة المعادن الوفيرة في الجسم، ويُعزى إليه العديد من الفوائد الصحية.

تعزيز صحة العظام

يُعتبر المغنيسيوم عنصرًا ضروريًا لدعم بنية العظام، حيث يسهم في زيادة كثافتها ويعزز امتصاص الكالسيوم، وهو أمر أساسي لمنع هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما يُساعد المغنيسيوم على تفعيل فيتامين (د) في الكليتين، مما يعزز صحة العظام ويقلل من مخاطر الكسور. وفقًا للدكتور نيلسون لام من جامعة هارفارد، فإن “المغنيسيوم ضروري لدعم بنية العظام”.

دور المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم

من المهم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم لتحقيق استقرار مستويات الكالسيوم في الجسم. إذ يُوضح الدكتور باتريك غراي من معهد التغذية أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم دون توازن مع المغنيسيوم قد يؤدي إلى تكلس الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وحصى الكلى. لذلك، ينصح الخبراء بموازنة المغنيسيوم مع مكملات الكالسيوم لتجنب هذه المخاطر.

حماية القلب والشرايين

يُعتبر المغنيسيوم عنصرًا حيويًا لصحة القلب، إذ يساهم في نقل الإشارات الكهربائية بين خلايا العضلات، وخاصة في عضلة القلب. هذا يساعد في تقليل خطر تكلس الشرايين التاجية ويعزز تدفق الدم. إضافة إلى ذلك، يستخدم المغنيسيوم في علاج قصور القلب الاحتقاني، مما يجعله ذا أهمية خاصة لدى كبار السن. كما يوضح الدكتور جون إيفانز من مستشفى جونز هوبكنز: “المغنيسيوم عنصر رئيسي في صحة القلب”.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

يمكن تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل المكسرات، البذور، والخضراوات الورقية. تعتبر هذه المصادر الطبيعية من الخيارات المثالية لضمان الحصول على الكمية اللازمة من المغنيسيوم بشكل آمن وصحي.

خلاصة: المغنيسيوم يعد من العناصر الحيوية التي تدعم صحة العظام والقلب وتقوي العضلات. من خلال توازن مناسب بين المغنيسيوم والكالسيوم، يمكن تعزيز الصحة العامة وتجنب العديد من المشكلات الصحية.